Scienza da BRO

In collaborazione con Luigi Magli discutiamo degli ultimi studi scientifici e di come poterli applicare nei nostri allenamenti!

Il tutto in un format dal titolo volutamente provocatorio e dal taglio ben poco “accademico”.

Ep. 34 – Ipertrofia mediata da stiramento ecco come ottenerla

Cos’è l’ipertrofia mediata da stiramento? Cosa devo fare per trarne un reale vantaggio? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

L’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-11
La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Ep. 34 – Ipertrofia mediata da stiramento ecco come ottenerla Leggi tutto »

Ep. 33 – Il minimo volume per mantenere i tuoi muscoli

Qual è il quantitativo minimo di volume che posso fare per mantenere i miei muscoli? Fare solo 1/9 di quello che ho sempre fatto può essere sufficiente? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

L’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-10
Il video sull’METD con Filippo d’Albero: https://youtu.be/3F_i_oAxr-8
La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Ep. 33 – Il minimo volume per mantenere i tuoi muscoli Leggi tutto »

Ep. 32 – Quante serie devo fare?

Qual è il giusto quantitativo di volume? Quali parametri devo tenere in considerazione? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

L’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-13
La playlist sulla programmazione dell’allenamento 👉🏼 https://www.youtube.com/playlist?list=PLNRZUzgrWcsEoRVQ4woC4mYfW-SqQB4_Z
La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Ep. 32 – Quante serie devo fare? Leggi tutto »

Ep. 31 – Come il ROM influenza la tua forza

Come si sfrutta il ROM per diventare forti? Quale vantaggio porta allenarsi in massimo allungamento? Dovremmo allenarci solo così? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓
👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻

L’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-4
Lo studio 👉🏼 https://www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
L’episodio sull’Ipertrofia Mediata da Stiramento 👉🏼 https://youtu.be/v5jnj12VPwk
La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/

Anatomy 3D Atlas 👉🏼 https://anatomy3datlas.com/
Alternativa gratuita 👉🏼 https://anatomylearning.com/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Ep. 31 – Come il ROM influenza la tua forza Leggi tutto »

Ep. 30 – La forza si ottimizza solo con i multiarticolari?

Ma la forza la si sviluppa esclusivamente a colpi di multiarticolari? Qual è la strategia migliore per avere il massimo rendimento? Qual è invece il compromesso che possiamo fare se abbiamo poco tempo? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓
👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-17
Qui trovi l’episodio sull’efficienza dei Drop Set 👉🏼 https://youtu.be/lT3z0lxGSpU
Qui invece trovi la mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

📌 TIMESTAMP
00:00 – Monoarticolari vs Multiarticolari: la sfida finale!
01:24 – Noiose premesse sulla meta-analisi di Rosa et al.
05:01 – I tricipiti di Brandão
10:32 – I femorali nello Squat (?)
11:51 – La stabilizzazione forse è meglio non scordarcela
15:38 – In accumulo “devi essere scarso”!
19:11 – Il reale problema dei multiarticolari
23:05 – Quando NON USARE i monoarticolari
24:56 – Quando USARE i monoarticolari
26:41 – Diamo i numeri, letteralmente
29:23 – Multiarticolare ≠ Bilanciere
32:41 – Studia la biomeccanica, mi raccomando!
37:36 – Come sviluppare dei pettorali alla Arnold
42:28 – Devi fare delle scelte!
45:58 – Non cambiare gli esercizi!
49:42 – Gigi blasta le tecniche di intensità
52:35 – In tutto ciò BUON 2024! 😁🎉
53:07 – Recappone degli spunti pratici
59:28 – Fonti, contatti e ringraziamenti

Ep. 30 – La forza si ottimizza solo con i multiarticolari? Leggi tutto »

Ep. 29 – Tutto sulla genetica con Lorenzo Barison

La genetica è solo una scusa? Quali sono i fattori che hanno realmente un impatto sul nostro massimo potenziale? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Lore e il buon Gigi! 🦾

Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓
👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻

Qui trovi lo studio che abbiamo citato 👉🏼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/
Qui invece trovi la mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter
► Lorenzo: https://www.instagram.com/lorenzo.barison

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Genetica dagli anni ’90
00:06:53 – Variabilità genetica
00:08:28 – Grasso viscerale e sottocutaneo
00:10:08 – Si ma per noi che ci alleniamo?
00:15:00 – Le variabili genetiche
00:17:55 – Somatotipi, leggenda o no?
00:21:06 – L’impatto dello stile di vita
00:31:15 – Quei dannati adipociti che non producono leptina!
00:37:45 – Tiriamo in mezzo pure i ribosomi
00:39:39 – Il segreto è l’epigenetica
00:40:48 – Frequenze enhancer e silencer
00:43:49 – Fibre bianche e fibre rosse
00:45:38 – Variabilità genetica tra popolazioni
00:50:06 – I sardi sono nati per fare powerlifting!
00:53:21 – La genetica è solo una scusa?
00:56:02 – E i mionuclei?
00:58:35 – Creatinchinasi e ashwagandha (?)
01:02:23 – È genetica o non ti alleni abbastanza?
01:10:45 – Set Point vs Dual Intervention Point
01:19:36 – La sarcopenia e l’impatto degli anni
01:32:18 – Fonti, contatti e ringraziamenti

Ep. 29 – Tutto sulla genetica con Lorenzo Barison Leggi tutto »

Ep. 28 – Perché alternare massa e definizione per aumentare la forza

Un atleta di forza dovrebbe alternare delle fasi di massa e di definizione? Oppure è sufficiente rimanere a mantenimento? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓
👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-3
Qui invece trovi la mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Bulk per la forza, ha senso?
00:01:48 – Strategia “classica” vs fasi di bulk-cut
00:03:09 – Non sottovalutare la sostenibilità!
00:06:25 – Il surplus è dannatamente efficace!
00:07:04 – Và più veloce la Ferrari o la Punto?
00:09:39 – Bouchard et al. (1990)
00:12:37 – Ricomposizione in soggetti allenati? Sì ma…
00:13:41 – Surplus, organizzazione e riposo
00:16:03 – Il timing, un fido alleato
00:19:03 – Speculazioni su focus e carboidrati
00:22:37 – L’esperienza del buon Gigi
00:26:05 – Combo infortunio e deficit calorico
00:30:47 – Un approccio “sciallo” se non sei un agonista
00:33:33 – I nostri allenamenti ad alte frequenze
00:35:34 – Cut-Bulk vs Mantenimento
00:41:07 – Il lato oscuro del bulk
00:44:05 – Zucca castagnosa by Silvia Fascians
00:47:09 – Il lato “comodo” del bulk
00:48:58 – Impegno e obiettivi, come gestirli?
00:53:26 – Quella maledetta genetica!
00:54:26 – Qualche numero di riferimento
00:58:35 – Come scegliere l’approccio ideale
01:02:37 – Fonti, contatti e ringraziamenti

Ep. 28 – Perché alternare massa e definizione per aumentare la forza Leggi tutto »

Ep. 27 – Boost alle tue performance con le primer sessions

Esiste un modo per potenziare le mie prestazioni in modo semplice e in breve tempo? Se fosse così, come posso sfruttarlo per una competizione? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓
👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-16
Qui trovi il post di Filippo sulle Primer Sessions 👉🏼 https://www.instagram.com/p/CrNbPjUsvxF/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

📌 TIMESTAMP
00:00 – Cosa sono le Primer Sessions
03:03 – Metodologie secondo Harrison et al.
04:06 – I “piccoli” benefici
04:51 – Primer Sessions inconsapevoli
09:02 – Responder e non responder
11:24 – Diamo i numeri!
13:17 – Speculazioni e possibili applicazioni
16:09 – I miei allenamenti di Football Americano
19:04 – Utilità durante lo scarico
22:16 – Utilità durante il microciclo
26:41 – E scaricare sfruttando i movimenti balistici?
29:26 – Quanto dura l’effetto?
30:17 – La soggettività la fa da padrona
31:40 – L’ansia come amplificatore di performance
34:06 – Relazione Fatica-Potenziamento-Performance
38:40 – E i novizi?
43:17 – Esempi e spunti pratici
52:54 – Fonti, contatti e ringraziamenti

Ep. 27 – Boost alle tue performance con le primer sessions Leggi tutto »

Ep. 26 – Progressioni: meglio carico o ripetizioni?

Per diventare grossi è più utile una progressione basata sul carico o sul numero di ripetizioni? Se invece puntiamo alla forza la strategia da utilizzare cambia?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-7

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

📌 TIMESTAMP
00:00 – Introduzione
02:05 – Lo studio di Plotkin et al.
08:13 – Progressioni nel Powerlifting
09:59 – Da cosa è determinata la forza?
14:03 – Progressioni per novizi ed intermedi
19:21 – L’obiettivo determina la variabile su cui lavorare
26:16 – L’importanza della compliance in allenamento
31:14 – Progressioni tramite l’utilizzo del VBT (Velocity Based Training)
32:21 – Progressione discendente dell’RPE
36:27 – Progressioni per i complementari e gli accessori
39:51 – Rest Pause sullo Stacco da Terra (?)
42:24 – Progressione easy peasy (progressione doppia)
46:54 – Cos’è una ripetizione?
48:52 – Le 4 principali progressioni che dovresti utilizzare
52:49 – Progressioni per avanzati
54:40 – Fonti, contatti e ringraziamenti

Ep. 26 – Progressioni: meglio carico o ripetizioni? Leggi tutto »

Ep. 25 – Il trucco scientifico per potenziare la tua crescita muscolare

L’allenamento cardio può potenziare la nostra crescita muscolare? Se fosse così, come andrebbe periodizzato?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-1

Qui trovi l’articolo del buon Gigi sui benefici dell’allenamento HIIT 👉🏼 https://nerdtrainingcenter.it/cardio-ad-alta-intensita-i-benefici-dellhiit/

📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM
► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu
► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter

💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST
► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁
► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn
► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼

🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE
► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU
► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4
► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p
► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP
► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

📌 TIMESTAMP
00:00 – Introduzione
00:51 – Cos’è la capacità di lavoro?
03:59 – Come si migliora la capacità di lavoro?
06:02 – Lo studio di Thomas et al.
10:04 – Dei risultati parecchio interessanti
12:04 – Qualche limitazione da tenere a mente
14:25 – Periodizzazione per l’ipertrofia, ma non solo
20:00 – Quale attività aerobica è meglio utilizzare?
24:45 – Migliorare la capacità di lavoro per performare al meglio nello sport
25:18 – Quindi il volume non conta più nulla?
27:54 – Allenamento HIIT ed adattamenti mitocondriali
31:56 – Ma quindi parliamo di biohacking?
33:21 – Quanto la postura impatta la resa estetica
38:20 – Allena i polpacci per squattare di più!
41:21 – Anche il cuore si ipertrofizza, ma in che modo?
44:36 – Divagazioni e serie TV
48:30 – Cosa portarsi a casa
52:50 – Fonti, contatti e anticipazioni

Ep. 25 – Il trucco scientifico per potenziare la tua crescita muscolare Leggi tutto »