Chiacchiere da Palestra

In questo podcast ci immergiamo nel mondo del resistance training attraverso delle chiacchierate informali con le personalità più interessanti del settore.

In ogni episodio un nuovo ospite che condivide la propria storia, le proprie sfide e il proprio approccio all’allenamento e all’alimentazione.

Ep. 15 – VBT e carichi oscillanti con Denys Parfenyuk

Nel pratico come si utilizzano i dati ricavati dal monitoraggio della velocità del bilanciere? In che ottica potrebbe essere utile sfruttare i carichi oscillanti?

Con Denys abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

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📌 TIMESTAMP
00:00:00 – La nascita dei Black Bears Powerlifting
00:03:43 – Come si organizza una gara di powerlifting
00:07:41 – Allenare le giovani leve del powerlifting
00:15:27 – Inciampare sul bilanciere e fare un PR croccante
00:19:42 – L’esperienza con Andrea Cavicchioli
00:25:15 – Volume, intensità ed infortuni
00:28:37 – Monitorare: mondo ideale vs realtà
00:33:02 – Dissing sui carichi oscillanti
00:40:25 – Applicazioni pratiche del Velocity Based Training (VBT)
00:55:58 – Come affrontare un plateau
01:00:33 – E la frequenza?
01:03:00 – Erettori spinali masselli
01:05:10 – Gestione gare e giornatine SBD
01:09:39 – Mobilità, attivazione e riscaldamento prima della sessione?
01:16:40 – Tornare più forti di prima dopo un infortuno
01:23:12 – La motivazione data dell’obiettivo (e della gara)
01:27:09 – Obiettivi futuri da atleta e da coach
01:31:58 – Non sentirti mai arrivato
01:35:31 – Saluti, contatti e ringraziamenti

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Ep. 14 – Scienza e pratica nell’allenamento con Lorenzo Pansini

Il modello dei 3 meccanismi ipertrofici sarà presto rivisto? Come si rimane sempre aggiornati nel mondo del resistance training?

Con Lorenzo abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

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👥 I gruppi Facebook consigliati da Lorenzo:
► BCA – Resistance training: https://www.facebook.com/groups/441728649332805
► BCA – Nutrition & supplementation: https://www.facebook.com/groups/522482074759090
► Stronger By Science: https://www.facebook.com/groups/StrongerByScienceCommunity
► Bodyrecomposition: https://www.facebook.com/groups/810890695609053
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👨🏻‍🏫 Alcuni dei divulgatori e ricercatori citati:
► Greg Nuckols: https://www.instagram.com/gregnuckols
► Eric Trexler: https://www.instagram.com/trexlerfitness
► Eric Helms: https://www.instagram.com/helms3dmj
► Layne Norton: https://www.instagram.com/biolayne
► Chris Beardsley: https://www.instagram.com/chrisabeardsley
► Brad Schoenfeld: https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd

📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Divulgatore nazionale e internazionale
00:02:41 – L’evoluzione nella divulgazione: da Wikipedia ad Instagram
00:11:29 – Body Comp Academy .it o .com?
00:14:58 – Meccanismi dell’ipertrofia muscolare, un modello imperfetto?
00:21:04 – Ipertrofia mediata da stiramento
00:26:11 – Allenamento del Gran Dorsale e piani di movimento
00:35:23 – Meglio esercizi in piedi o da seduti?
00:42:06 – Allenamento per la salute vs allenamento per l’estetica
00:48:08 – Massa sporca, conviene?
00:53:34 – Riconoscere la qualità degli alimenti proteici
01:01:16 – Come rimanere sempre aggiornati sugli ultimi studi
01:03:05 – Un po’ di logistica scientifica
01:05:21 – Risorse per essere sempre sul pezzo
01:08:28 – Progetti per il futuro
01:10:17 – Saluti, contatti e ringraziamenti

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Ep. 13 – L’arte nell’allenamento di Powerlifting con Luca Orrù

Come combinare al meglio RPE e percentuali nel Powerlifting? Cosa analizzare quando si arriva ad uno stallo nelle alzate?

Con Luca abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

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📚 I libri consigliati da Luca
► Olympic Weightlifting: https://amzn.to/3l8u00d
► 50 miti del fitness: https://amzn.to/3YMhTDQ
► Principi di metodologia del fitness: https://amzn.to/3lbs4nN
► Anatomia funzionale: https://amzn.to/3T6RyiN
► Anatomia umana e movimento: https://amzn.to/428QWwS
► Fisiologia dell’esercizio fisico e dello sport: https://amzn.to/3YJ2lRt
► Scienza e pratica dell’allenamento della forza: https://amzn.to/3JwjCsC

👨🏻‍🏫 Il corso con Carlo Buzzichelli consigliato da Luca
► ISCI-SSC: https://www.isci.education/it/sport-strength-coach-ssc-isci

📃 Gli articoli di Greg Nuckols consigliati da Luca
► https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat
► https://www.strongerbyscience.com/how-to-bench
► https://www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift

📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Introduzione
00:00:24 – Una formazione a 5 stelle
00:02:32 – I problema di presa nello stacco da terra
00:05:45 – Royal Rumble di powerlifting
00:10:10 – L’avvicinamento al mondo del powerlifting
00:13:23 – Le differenze con il weightlifting
00:22:29 – L’approccio iniziale al coaching online
00:28:53 – L’approccio iniziale al personal training
00:34:31 – Quando inserire lo stacco sumo?
00:40:12 – L’esperienza con i Vikings Veneto
00:45:00 – Combinare al meglio RPE e percentuali
00:49:28 – Volume allenante: qualche numero di riferimento
00:54:49 – Come gestire uno stallo
00:58:01 – Quanto stare sopra la propria categoria in off-season?
01:01:42 – Taglio peso “drastico” oppure no?
01:07:35 – Roma vs Iglesias
01:08:54 – Corsi, libri e risorse per formarsi nel powerlifting
01:18:45 – Saluti e ringraziamenti

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Ep. 12 – Dal professionale al dottorato in Scienze Motorie con Riccardo Padovan

Personal Trainer solo se ti laurei in Scienze Motorie? Quanto dovresti farti pagare per un’ora del tuo tempo?

Con Riccardo abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

Il video che abbiamo citato di Danny Lazzarin 👉🏼 https://youtu.be/qs7Rz1TC9W4

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📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Dottorato di Powerbuilding
00:05:03 – Le problematiche dei dottorati in Italia
00:07:28 – Le superiori in un istituto professionale
00:11:06 – Obiettivo università
00:13:17 – La scintilla per Scienze Motorie
00:16:44 – Risparmiare per pagarsi l’università
00:19:12 – Dritti verso la magistrale!
00:19:53 – Verso un futuro in ambito accademico
00:23:07 – Da Scienze Motorie a Biologia della Salute
00:33:17 – Corso di studi ed evoluzione alimentare
00:38:39 – La carne rossa è cancerogena?
00:44:04 – Solo i laureati in Scienze Motorie dovrebbero essere Personal Trainer?
00:49:48 – Fatti pagare TANTO per le tue competenze
00:56:33 – Lezioni di Marketing: il valore percepito dal tuo cliente
00:59:25 – Massima qualità o massimo rapporto qualità/prezzo?
01:02:53 – Il mondo di Twitch: chi sono i PadOwans?
01:06:56 – Le faide sull’internet perché sbagli la panca
01:09:49 – Commenti istruttivi e commenti distruttivi
01:13:14 – Prossima puntata sul Powerbuilding?
01:15:21 – Come orientarsi per la magistrale di Scienze Motorie?
01:22:10 – Saluti, contatti e ringraziamenti

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Ep. 11 – Competere ai mondiali di powerlifting con Matteo Moretto

Quali sono i sacrifici che devi fare per essere un campione? Come e quanto devi allenarti per arrivare ai mondiali di powerlifting?

Con Matteo abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

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📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Perché Barbaarancia?
00:01:47 – Un passato denso di sport
00:04:33 – Atletica e Calcio a 5
00:09:26 – Football Americano con i Guelfi Firenze
00:11:46 – Un pizzico di CrossFit e l’inizio con il Powerlifting
00:15:43 – La prima gara di panca (con un solo mese di preparazione)
00:18:37 – Piriforme in fiamme e voltaren
00:21:44 – L’incontro con Filippo d’Albero
00:23:20 – Le esperienze alla WEC (West European Championchip)
00:25:33 – Le esperienze ai mondiali in Svezia (2021) e Sud Africa (2022)
00:30:36 – Tutti a trovare Matteo alle Be Strong Milano
00:31:11 – I primi risultati con la preparazione atletica
00:35:21 – Il passaggio allo squat low-bar
00:37:18 – Lo stacco rimane la “bestia nera” di Matteo
00:38:56 – Il lavoro sulla presa e la tecnica segreta della mista-uncinata
00:41:07 – Tre giornate SBD in una settimana
00:45:29 – Cosa sei disposto a sacrificare per essere un campione?
00:53:05 – Dip, trazioni, military e altri complementari leggeri
00:57:01 – E gli esercizi di isolamento?
00:59:57 – Le percentuali nello Squat per i brevilinei
01:01:07 – Costruire i quadricipiti a colpi di Squat
01:06:10 – Riscaldamento a pizze da 25
01:13:00 – La gestione del peso in off-season e pre-gara
01:18:39 – La -93 è un’opzione? E la -74???
01:21:00 – Farò 300kg di squat tra 4 anni, è matematico!
01:23:06 – I sacrifici non si fanno solo in allenamento
01:26:07 – Le giornate ai tempi del Football Americano
01:29:59 – L’importanza della preparazione atletica nel Football Americano
01:32:18 – Saluti, contatti e ringraziamenti

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Ep. 10 – Allenamento al femminile perfetto con Daniele Surdo

Perdere il ciclo durante la preparazione è normale in un contesto agonistico? L’allenamento al femminile deve seguire le fasi ormonali della donna?

Con Daniele abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

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📚 I libri consigliati da Daniele
► La trappola della felicità: https://amzn.to/3RJXaPn
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📽️ Il film consigliato da Daniele
► Il metodo di Phil Stutz: https://www.netflix.com/it/title/81387962

📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Karate, ginnastica e pesi
00:08:26 – Ikigai e valori
00:16:12 – Gli uomini sono donne che non ce l’hanno fatta
00:24:09 – Le performance in relazione al ciclo mestruale
00:29:21 – Gestire sonno e stress nel pratico
00:42:39 – Perdere il ciclo è normale?
00:52:06 – Quante calorie devo gestire prima del cut?
00:57:32 – Il bodybuilding è uno sport di performance
01:02:11 – Massimizzare il lavoro su ogni muscolo
01:09:12 – Allenare le spalle e annichilire il trapezio
01:11:56 – Preattivazione: quando, come e perché
01:14:54 – Cavi e cavetti per l’allenamento di una Bikini
01:16:21 – Accorciamento per la parte alta del gluteo
01:23:01 – Compromettere la waistline (punto vita)
01:24:47 – Waist trainer per un punto vita settecentesco?
01:27:48 – L’arte del posing nel bodybuilding
01:31:11 – Saluti, contatti e ringraziamenti

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Ep. 9 – Tornare a fare 140kg di panca dopo un infortunio con Luigi Magli

Come tornare a fare 140kg di panca dopo un’operazione alla spalla? Come rendere una disavventura una preziosa risorsa per la nostra crescita fisica e mentale?

Con Luigi abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

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► Dolore e disfunzione miofasciali: https://amzn.to/3kLaRRu
► Meridiani miofasciali: https://amzn.to/3kP35WU

📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Chiacchiere
00:01:04 – Coach di powerbuilding (?)
00:06:18 – Visione a lungo termine
00:10:21 – Cos’è la forza?
00:12:42 – Il contesto in cui ti alleni
00:15:05 – Recuperare una spalla annichilita
00:21:28 – Come reagire alla sfiga ti rende migliore
00:29:50 – Le dinamiche dell’incidente
00:33:59 – La ripresa in palestra
00:40:18 – Libri consigliati dal buon Gigi
00:42:25 – Competenze orizzontali e iperspecializzazione
00:51:51 – Cosa spinge le persone ad allenarsi?
01:00:13 – Alla costante ricerca della FORZA
01:09:21 – L’impatto di mettersi alla prova
01:11:45 – Mirco-progressi e come tenerne traccia
01:21:20 – Pronostici, saluti e ringraziamenti

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Ep. 8 – Cucire un allenamento su misura con Matteo Picchi

Come passare da 10 a 80 serie allenanti per sessione? Come calibrare l’allenamento quando facciamo tanto volume?

Con Matteo abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁

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00:00:00 – Chiacchiere
00:02:08 – Allenatore ma soprattutto Appassionato
00:06:16 – Le mode e i metodi di allenamento
00:09:13 – Come trovare il metodo ideale per la persona
00:17:18 – 80 serie per sessione!
00:26:24 – Poco volume, poco tempo, tanto effort
00:28:51 – Il percorso di Matteo
00:38:15 – 1kg di patate = 1kg di riso
00:42:05 – Sbagliando si impara (tanto)!
00:43:13 – I social come fonte di informazione
00:46:57 – Decidi se investire tempo o denaro
00:49:34 – Orguamentale che significa?
00:50:04 – Come avere avambracci grossi e forti
00:53:45 – Il range 5-8 è meglio per l’ipertrofia?
00:57:59 – L’allenamento per una Bikini
01:04:13 – Bulk in off-season per la donna
01:09:33 – Programmazione e progressioni per avanzati
01:15:23 – Saluti, ringraziamenti ma niente spoiler

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Ep. 7 – Come migliorare davvero il recupero con Simone Calabretto

Quali sono le migliori strategie per migliorare il nostro recupero e quindi poter ottenere migliori risultati?

Con Simone abbiamo parlato di tutte le strategie possibili (efficaci e non) in questa nuova puntata del podcast! 😁

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📃 Gli articoli di Simone sul suo blog
► Recupero attivo + Sonno: https://www.calabrettosimone.it/2022/12/23/migliorare-il-recupero-davvero/
► Stretching: https://www.calabrettosimone.it/2022/08/12/lo-stretching-aiuta-il-recupero/
► Idratazione: https://www.calabrettosimone.it/2022/08/18/recupero-nellallenamento-con-i-pesi-idratazione-quanto-conta/
► Indumenti compressivi: https://www.calabrettosimone.it/2022/08/29/migliorare-il-recupero-con-indumenti-compressivi-ha-senso-nel-powerlifting/
► Crioterapia: https://www.calabrettosimone.it/2022/11/02/immersioni-in-acqua-ghiacciata-per-il-recupero-conviene/
► Massaggio: https://www.calabrettosimone.it/2022/11/21/il-massaggio-aiuta-il-recupero-e-losteopatia/

📚 I libri consigliati da Simone
► Why We Sleep (ENG): https://amzn.to/3XcU2ge
► Why We Sleep (ITA): https://amzn.to/3ItH2yK
► Recovery for Performance in Sport: https://amzn.to/3isUKay

📌 TIMESTAMP
00:00:00 – Introduzione
00:00:58 – Osteopatia, Fisioterapia e Fisiatria
00:13:20 – Perché studiare osteopatia?
00:26:27 – Lavoro, studio e allenamento
00:31:10 – Il cliente perfetto di un osteopata
00:34:02 – Budget mensile e recupero
00:36:00 – Cosa funziona davvero?
00:43:08 – Il primo della lista: il sonno
00:47:06 – Il recupero attivo, ma cosa significa?
00:58:38 – Il cardio: amico o nemico?
01:03:43 – No, lo stretching non aiuta il recupero
01:06:38 – La crioterapia, utile ma…
01:11:18 – Gli indumenti compressivi, una piacevole sorpresa
01:15:39 – Consigli di lettura
01:19:53 – Infiammazione e antinfiammatori
01:31:56 – La terapia manuale e il foam roller come analgesico
01:39:44 – L’idratazione: meno importante ma non trascurarla!
01:45:34 – L’effetto interferenza tra cardio e pesi
02:02:57 – Saluti, contatti e ringraziamenti

Ep. 7 – Come migliorare davvero il recupero con Simone Calabretto Leggi tutto »