Ep. 23 – Glutei: la guida per allenarli al meglio con Daniele Surdo

Scienza da BRO
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Ep. 23 - Glutei: la guida per allenarli al meglio con Daniele Surdo
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Qui sotto trovi la versione in formato video del podcast! 📹

Meglio Squat o Hip Thrust per allenare i glutei? Come si seleziona un esercizio efficace ed efficiente per le nostre caratteristiche personali?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Daniele e il buon Gigi! 🦾

Qui trovi l’articolo da cui siamo partiti 👉🏼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/

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🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE

📌 TIMESTAMP
  • 00:00:00 – Squat vs Hip Thrust
  • 00:04:47 – Gluteo in accorciamento o in allungamento?
  • 00:06:29 – Fase eccentrica, mobilità, sicurezza e attivazione
  • 00:08:04 – Anatomia del gluteo e selezione degli esercizi
  • 00:10:39 – Squat per i quadricipiti o per i glutei?
  • 00:15:09 – Struttura del bacino ed asimmetria del gluteo
  • 00:25:23 – Test per l’attivazione del gluteo
  • 00:34:39 – Fondamentali per la resa estetica del gluteo
  • 00:38:07 – I 3 nemici dell’ipertrofia
  • 00:41:54 – La magia dell’eccentrica
  • 00:49:17 – Il volume è uno specchietto per le allodole
  • 00:52:00 – Stacco rumeno: trucchetti e accorgimenti
  • 00:54:45 – Il core come punto debole nell’allenamento dei glutei
  • 00:59:35 – Hip Thrust è un movimento monoarticolare?
  • 01:05:36 – Perché devi investire sui “fondamentali”
  • 01:10:48 – Fonti, contatti e ringraziamenti

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