Ep. 18 – Effective Reps: un modello da abbandonare?

Scienza da BRO
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Ep. 18 - Effective Reps: un modello da abbandonare?
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Qui sotto trovi la versione in formato video del podcast! 📹

Il modello delle effective reps è sbagliato? Il lavoro ad ampio buffer può sostituire quello a cedimento se equipariamo il numero di ripetizioni?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/guiides/rir-and-muscle-growth

Qui il video in cui trovi il calcolatore excel per calcolare il volume ideale per il powerlifting 👉🏼 https://youtu.be/_wPiB6Y6r5A

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📌 TIMESTAMP
  • 00:00:00 – Un ripassino sul concetto di “Effective Reps”
  • 00:03:28 – Ripassino anche sulle “Reps in Reserve” aka RIR
  • 00:07:35 – Cedimento vs Buffer ad alte e basse ripetizioni
  • 00:16:21 – Cedimento e perdita di velocità nell’esecuzione
  • 00:20:39 – Attivazione muscolare massima al 70/80%?
  • 00:25:58 – Due parametri di esclusione
  • 00:33:12 – L’applicazione di un RIR 5+ sui multiatticolari
  • 00:41:38 – Cos’è l’Intensità Relativa
  • 00:45:43 – Cos’è il Volume Relativo
  • 00:50:07 – Come gestire la curva Stress Recupero Adattamento
  • 01:03:32 – Adattamento e saturazione
  • 01:05:17 – Il giusto numero di complementari
  • 01:09:11 – Programmare le variabili in base alla capacità di lavoro
  • 01:16:24 – Le ultime ripetizioni sono quelle che contano?
  • 01:19:40 – Perché si fanno pochi studi sugli atleti d’élite?
  • 01:22:31 – Come genetica e abitudini impattano sulla SRA
  • 01:29:13 – Spunti pratici
  • 01:39:46 – Fonti, contatti e ringraziamenti

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