Ep. 13 – Più forte tramite un allenamento minimale con Filippo d’Albero

Scienza da BRO
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Ep. 13 - Più forte tramite un allenamento minimale con Filippo d'Albero
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Qui sotto trovi la versione in formato video del podcast! 📹

Qual è il minimo volume su squat, panca e stacco che ci permette di migliorare in 6 settimane? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della metodologia METD?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Filippo e il buon Gigi! 🦾

Qui trovi gli articoli sul METD da cui siamo partiti 👉🏼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31797219/ e https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34527944/

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📌 TIMESTAMP
  • 00:00:00 – Chiacchiere
  • 00:00:44 – Gli studi sul METD del Dr. PAK
  • 00:08:24 – Il METD andrebbe applicato come nello studio?
  • 00:10:52 – Quanto può durare un blocco di intensità?
  • 00:19:47 – Il METD è solo una strategia di picco?
  • 00:24:11 – Differenziare il programma in base al livello tecnico?
  • 00:30:00 – L’anello debole di un’alzata
  • 00:37:40 – Il segreto per risolvere il Cubo di Rubik
  • 00:40:59 – Ammettere di aver sbagliato è ciò che ti farà migliorare
  • 00:49:54 – Recensire ristoranti ti rende un bravo cuoco?
  • 00:51:49 – Come fare il miglior vaso di porcellana
  • 00:53:09 – Schemi per Squat, Panca e Stacco
  • 00:55:54 – Valutare il costo di un servizio di coaching
  • 00:57:59 – Specializzarsi nella programmazione dell’allenamento della forza
  • 01:02:59 – Le leggi della statistica
  • 01:08:41 – La frequenza di allenamento per accumulare volume
  • 01:14:14 – Le powerlift dovresti farle il meno possibile
  • 01:18:32 – Il Bill Star 5×5 è il metodo segreto per la forza
  • 01:22:23 – Il talento batte la genetica? Spoiler: NO
  • 01:28:35 – Le variabili che determinano la vittoria o la sconfitta
  • 01:32:24 – Strategie per vincere (ma non molto apprezzate)
  • 01:43:55 – Un’alzata a testa e siamo tutti contenti
  • 01:48:14 – Coaching, una questione d’immagine
  • 01:56:45 – Baciati dalla genetica
  • 02:04:04 – Organizzazione e produzione di contenuti
  • 02:10:57 – Notion è il mio secondo cervello
  • 02:21:26 – Rimanere sempre aggiornati con PubMed
  • 02:23:33 – Fonti, contatti e ringraziamenti

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