Ep. 11 – Forza resistente: meglio alte o basse ripetizioni?

Scienza da BRO
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Ep. 11 - Forza resistente: meglio alte o basse ripetizioni?
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Qui sotto trovi la versione in formato video del podcast! 📹

Se vogliamo diventare bravi a lavorare con un carico del 75% del nostro 1RM dobbiamo scartare il lavoro pesante a basse ripetizioni?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-high-rep-training/

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📌 TIMESTAMP
  • 00:00 – Chiacchiere
  • 00:56 – Introduzione
  • 02:50 – Il principio di specificità
  • 09:02 – Qualche esempio numerico
  • 16:30 – Stimare l’1RM con le formule
  • 21:35 – Come utilizzare l’RM nella programmazione
  • 25:21 – Alte ripetizioni, ma quanto alte?
  • 31:20 – Programmare le singole e le varianti
  • 44:59 – Fare volume prima di una gara?
  • 50:22 – Spunti pratici
  • 56:20 – Contatti e saluti

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