Ep. 20 – Alta frequenza: come gestirla al meglio

Scienza da BRO
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Ep. 20 - Alta frequenza: come gestirla al meglio
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Qui sotto trovi la versione in formato video del podcast! 📹

Come gestire la frequenza per massimizzare la crescita muscolare? Cosa cambia nel momento in cui vogliamo massimizzare la forza su un determinato esercizio?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/guiides/high-frequency-programming

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📌 TIMESTAMP
  • 00:00 – Frequenza allenante: definizione
  • 03:08 – Una veloce carrellata degli studi
  • 05:17 – L’impatto della frequenza sull’ipertrofia e sulla forza
  • 08:53 – Obiettivo specifico costruzione muscolare
  • 19:16 – Frequenza durate una fase di cut
  • 22:50 – Obiettivo specifico forza
  • 26:14 – Principianti vs Intermedi vs Avanzati
  • 32:14 – Obiettivo del blocco di allenamento
  • 39:43 – 4 esempi pratici
  • 41:45 – Es. 1: Day 1 Forza – Day 2 Ipertrofia
  • 46:59 – Es. 2: Day 1 Forza – Day 2 Tecnica/Potenza
  • 57:01 – Es. 3: Day 1 Tecnica/Potenza – Day 2 Forza
  • 58:35 – Es. 4: Day 1 Forza – Day 2 Variazione pattern motorio
  • 59:49 – Le nostre strategie
  • 05:11 – Russi vs Americani
  • 12:48 – I punti da portarsi a casa
  • 16:43 – Fonti, contatti e ringraziamenti

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