Ep. 24 – Massima efficienza: drop set vs. straight set

Scienza da BRO
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Ep. 24 - Massima efficienza: drop set vs. straight set
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Qui sotto trovi la versione in formato video del podcast! 📹

I drop set sono in grado di massimizzare l’efficienza dei nostri allenamenti? Una serie di drop set quanto “vale” se paragonata ad una serie tradizionale?

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

Qui trovi l’articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-8

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📌 TIMESTAMP
  • 00:00:00 – Introduzione
  • 00:01:04 – Massimizzare i risultati o l’efficienza?
  • 00:03:10 – Ripassino: cos’è un Drop Set?
  • 00:04:18 – La meta-analisi di Coleman et al.
  • 00:08:15 – Efficienza nel tempo e nel set
  • 00:15:10 – Contare le Effective Reps nei Drop Set ha senso?
  • 00:24:49 – Un nuovo modello per il volume allenante?
  • 00:36:11 – Come si sfruttano i Drop Set
  • 00:38:35 – Le variabili d’allenamento viste da un ingegnere
  • 00:42:24 – Come varia l’RPE tra le serie
  • 00:47:12 – Il cedimento è una skill
  • 00:54:18 – Qualche numero di riferimento sui Drop Set
  • 00:58:43 – Spunti pratici
  • 01:03:31 – Fonti, contatti e ringraziamenti

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