Ep. 28 – Perché alternare massa e definizione per aumentare la forza

Scienza da BRO
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Ep. 28 - Perché alternare massa e definizione per aumentare la forza
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Qui sotto trovi la versione in formato video del podcast! 📹

Un atleta di forza dovrebbe alternare delle fasi di massa e di definizione? Oppure è sufficiente rimanere a mantenimento? 🤔

Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

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📌 TIMESTAMP
  • 00:00:00 – Bulk per la forza, ha senso?
  • 00:01:48 – Strategia “classica” vs fasi di bulk-cut
  • 00:03:09 – Non sottovalutare la sostenibilità!
  • 00:06:25 – Il surplus è dannatamente efficace!
  • 00:07:04 – Và più veloce la Ferrari o la Punto?
  • 00:09:39 – Bouchard et al. (1990)
  • 00:12:37 – Ricomposizione in soggetti allenati? Sì ma…
  • 00:13:41 – Surplus, organizzazione e riposo
  • 00:16:03 – Il timing, un fido alleato
  • 00:19:03 – Speculazioni su focus e carboidrati
  • 00:22:37 – L’esperienza del buon Gigi
  • 00:26:05 – Combo infortunio e deficit calorico
  • 00:30:47 – Un approccio “sciallo” se non sei un agonista
  • 00:33:33 – I nostri allenamenti ad alte frequenze
  • 00:35:34 – Cut-Bulk vs Mantenimento
  • 00:41:07 – Il lato oscuro del bulk
  • 00:44:05 – Zucca castagnosa by Silvia Fascians
  • 00:47:09 – Il lato “comodo” del bulk
  • 00:48:58 – Impegno e obiettivi, come gestirli?
  • 00:53:26 – Quella maledetta genetica!
  • 00:54:26 – Qualche numero di riferimento
  • 00:58:35 – Come scegliere l’approccio ideale
  • 01:02:37 – Fonti, contatti e ringraziamenti

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